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[영상]"비키니 계절이 돌아왔다" 보디피트니스 조주영 선수가 알려주는 '복근 운동법'

강승호 입력 2019-06-12 18:05:37


"비키니의 계절이 돌아왔다!" 뱃살을 뺄 수 있는 운동법은?

여자 피지크 조주영(경기코리아트레이닝센터) 선수가 11자 복근 만들기 방법을 소개했다.

1단계(초보자)는 바닥에 매트를 깔고 배꼽을 바닥으로 눌러 준 상태에서 '레그레이즈'(1세트 15~25개)를 한다. 포인트는 무릎 힘이 아닌 허벅지, 아랫배 힘으로 버티고 올려야 한다.

2단계(중급자)는 헬스장 벤치 아래쪽에서 벤치를 잡고 허리가 뜨지 않게 '레그레이즈'를 실시한다.

3단계(고급자)는 케이블 머신에서 팔을 고정한 후 반동 없이 복근에 힘을 준 후 다리를 올려준다.

조 선수는 매일 1회 20개씩 5세트 기본으로 하면 예쁜 허리선과 11자 복근을 만들 수 있다고 조언했다.

영상편집/강승호기자 kangsh@kyeongin.com


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