[종아리 다이어트 운동] 풋 브레이크·스윙 체어·문 워크 '3종 세트

▲ [종아리 다이어트 운동] 풋 브레이크·스윙 체어·문 워크 '3종 세트 /아이클릭아트

종아리 다이어트 운동에 네티즌들의 관심이 집중되고 있다.

종아리 다이어트 운동은 풋 브레이크, 스윙 체어, 문 워크 등이 있다.

종아리 다이어트 운동 중 풋 브레이크 동작은 종아리의 알을 풀어주는 운동이다. 바닥에 다리를 쭉 펴고 앉아서 자동차 브레이크를 밟듯 발목을 위 아래로 움직이면 된다.

종아리 근육을 수축 이완 시켜 종아리 부위의 스트레칭 효과와 알을 풀어주는데 효과가 좋다.



종아리 다이어트 운동 중 스윙 체어 동작은 매끈한 종아리 라인을 만들어 준다.발이 땅에 닿아 있는 상태에서 흔들 의자에 앉아 앞뒤로 움직이는 모습과 비슷하다.

종아리 다이어트 운동 중 문 워크 동작은 마이클 잭슨 춤을 응용한 동작이다. 춤을 추듯 종아리 뒷 부분을 자극시키며 한 발자국씩 뒤로 끌어 당긴다.

■ 종아리 다이어트 운동 -  풋 브레이크

1. 무릎을 펴고 앉아서 손바닥으로 바닥을 짚는다.
2. 브레이크를 밟듯 발끝을 앞으로 뻗어주었다가 반대로 몸쪽을 향해 2초 정도 당겨준다.

 

▲ [종아리 다이어트 운동] 풋 브레이크·스윙 체어·문 워크 '3종 세트 /아이클릭아트

■ 종아리 다이어트 운동 - 스윙 체어

1. 다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 구부린다.
2. 팔을 앞으로 나란히 뻗고 상체를 앞으로 숙인다.
3. 상체를 고정하고 발뒤꿈치를 들어 앞꿈치에 체중을 싣는다.
4. 다시 발 앞꿈치를 들어 뒤꿈치에 체중을 싣는다.

■ 종아리 다이어트 운동 - 문 워크

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손을 허리 위에 올린다.
2. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 제자리에 살짝 앉는다.
3. 일어나면서 왼쪽 다리를 발끝으로 끌어 당긴다.
4. 왼발을 오른발 옆에 붙이면서 무릎을 편다.
5. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 제자리에 살짝 앉느낟.
6. 일어나면서 오른쪽 다리를 발끝으로 끌어 당긴다.
7. 오른발을 왼발 옆에 붙이면서 무릎을 편다.

/디지털뉴스부